מבוא
פיתוח גוף (פיתוח שרירים, בודיבילדינג, Bodybuilding) הוא הגדלה וחיזוק של שרירי הגוף על ידי אימונים המפעילים התנגדות על השרירים (Resistance Training \ Strength Training), המבוצעים עם משקולות (Weight Training), מכונות, ומתקני אימון, יחד עם תזונה המספקת את האנרגיה והחלבון הדרושים להתפתחות השרירים. האימונים מספקים לשרירים את הגירוי לגדול (היפרטרופיה, Hypertrophy), והשרירים גדלים בעת מנוחה בין אימון לאימון, מהחלבונים במזון.
פיתוח גוף מומלץ לכולם: גברים, נשים, בריאים, חולים, צעירים, זקנים. לפיתוח גוף יתרונות רבים לבריאות, להרגשה טובה, למראה, למיניות ולמשיכה מינית. אימונים בחדר כושר נותנים החזר עצום בעבור השקעת זמן מינימלית של מספר שעות כל שבוע.
מטרת המדריך להציג את עקרונות הבסיס החשובים של פיתוח גוף. בפיתוח גוף חל העיקרון כי מספר כללים בסיסיים חשובים מניבים את מרב התוצאות. החלק הראשון של המדריך מלמד כללים אלה, ומכיל מידע בסיסי על אימונים, תזונה, מנוחה, תרגילים לפיתוח השרירים, ודוגמאות לתוכנית אימונים. החלק השני של המדריך הוא שאלות נפוצות ותשובות, על פיתוח גוף, תזונה נכונה, וכיצד גוף שרירי וחטוב עוזר למשיכה.
ישנם מקורות רבים היכולים להעשיר את הידע שלך על פיתוח הגוף, אימונים, תזונה, שרירים ושמותיהם, תרגילים ואופן ביצועם, ומומלץ להיעזר בהם. עם זאת, הבנה ויישום של עקרונות הבסיס החשובים הנלמדים במדריך זה יעניקו לך את עיקר הכלים להתקדם בצורה הטובה ביותר.
יחד עם פקטורים התנהגותיים כגון דומיננטיות, כריזמה, והומור, העושים אותך מושך, גם פקטורים פיזיים כגון מראה וכושר תורמים למשיכה. החדשות הטובות: אפשר לשפר פקטורים אלה שיפור ניכר. כאשר תיראה כמו גבר, ותרגיש כמו גבר, יהיה לך הרבה יותר קל וטבעי להתנהג כמו גבר. כל מה שדרוש ממך, זה מספר אימונים קצרים מדי שבוע בחדר כושר.
נשים יכולות להתאמן עם משקולות לעיצוב הגוף והשרירים, הרזיה, ושיפור הבריאות, המראה, והמשיכה המינית. עיקר העקרונות במדריך חלים גם על נשים. רבים מהמחקרים המאוזכרים במדריך כללו גם נשים. אימון משקולות הוא חלק אינטגרלי משיפור הרכב הגוף והמראה, נשים כגברים. לנשים אין מה לחשוש מאימון משקולות, שעשוי לתרום להן רבות. הפרק אימוני משקולות לנשים דן בהבדלים בין נשים לגברים ובהתאמת אימוני משקולות לצרכיהן ומטרותיהן של נשים.
אני מקווה כי המידע במדריך זה יסייע לכם, גם הגברים וגם הנשים, לשפר את המראה, הבריאות, ואת חיי האהבה והמין שלכם, בין אם אתם בחיפוש אחר זוגיות, ובין אם אתם בקשר ורוצים להיות יותר מושכים בשביל בן זוג או בת זוג שאתם אוהבים. בחורות אוהבות גבר סקסי. גברים אוהבים אישה עם קימורים. כולם מעריכים בן זוג מושך ובריא, במיטה ומחוצה לה. ההחזר מאימונים ואורח חיים בריא בהחלט שווה את ההשקעה.
אימון נעים!
